[...] - jabłka i banany. Wyszło dużo kalorii jak na osobę, która chce zmienić dietę. No ale taka jest prawda. Zaznaczam też, że gdzieś mogłam podać złą ilość, bo nie umiem ocenić, ile to jest gram. Ogólnie jadam w średnich ilościach - aby zaspokoić głód, ale się nie napchać. Wiem też, że niektórych warzyw się nie wrzuca do jadłospisu, ale wrzuciłam [...]
Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]
Dzięki! :-) Ja zamykam oczy, żeby nie patrzeć, ile jeszcze czasu zostało. Często wtedy sobie wyobrażam, że dostaję ataku i umieram i idę do nieba :D A z dekoncentracją mam dokładnie to samo! Poza tym jestem tak wkur*iona, że wszystko mnie denerwuje, a najbardziej jak widzę, że inni ludzie sobie gazetki czytają a ja się tak męczę heheheh
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dieta jest dobra to nie brakuje :) proste :p Lepiej skupić się żeby białko było bardzo dobrej jakości a nie walić po 200g smiecia :) Nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia . Od czasu do czasu na szybkości mozna wszamać gainera bo nie mamy czasu na posiłek ale nie co dziennie i nie zalecaną dawkę :) tylko tyle ile potrzebujesz
[...] nóg w siedzeniu 20kgx12, 21,5kgx12, 25kgx10 20kgx15, 20kgx15 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx15 ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 45s dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fa52406cf4833b8915f998c53b9e3.png Zmieniony przez - iseki w dniu 2014-09-15 21:08:55
[...] są rozpuszczalne w wodzie prawie idealnie :D chyba ze mowimy o rozkruszonym blonniku ktory w ukladzie trawiennym bedzie tworzyl zawiesine ale to inna kategoria o ile kojarze rowniez izolamltuloza ma podobne osiagi w badaniach Zadbaliśmy również o to, aby energia była dostępna w dłuższym okresie czasu – wszystko dzięki [...]
[...] osiągają oni lepsze wyniki niż dbający o wszelkie detale "czyścioch". z drugiej strony - ilu ćwiczących potrafi na prawdę kierować środkami na osiągnięcie celu? ile osób celowo dobiera środki w postaci diety, treningu i suplementacji precyzyjnie, przemyślanie? u ilu z nich jest to na prawde istotny zabieg ze względu na to, co dają z [...]
[...] uzbekistanu czy mongolii, to sport zawodowy dla najlepszych a wypierdki z końcówek tabej musza przepychać się przez eliminacje - i to jest włąsnie sprawiedliwość, masz tyle ile jesteś sportowo wart, jak jesteś dobry to sobie poradzisz :) moze poprostu zespoły z takich krajów jak Polska są nie dość dobre, zeby sobie poradzić? dla mnie nieuczciwe [...]
[...] sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do limitu jakieś 7kg więc zrobienie limitu to nie będzie problem, pytanie tylko ile tych kilogramów w ogóle zostanie %-)
[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]
1. Jezeli nie ma takiej potrzeby, to wogóle. 2. Jezeli wyczerpiesz dzienny limit makroskladników to i wyczerpiesz kcal. 3. Od czasu do czasu jak najbardziej. 4. Na poczatku mogla poleciec woda, ile kcal dziennie przyjmujesz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego ze strachem typu "jaaa to 150kg jednak, żebym się nie połamał", tylko z podejściem "już to robiłem, to pójdzie lajtowo". Podejrzewam, że gdybym miał świadomość ile jest na patyku, to bym tego nie pier***al. %-) Po treningu intensywne cardio 30min :-) Szamka: Owsianka z owocami, plus serek wiejski lekki ZNOWU sałatka z kurczakiem [...]
[...] po raz n-ty: ćwiczenia aerobowe jak sama nazwa na to wskazuje poprawiają jedynie naszą wydolność aerobową, budowanie mięśni w czasie tych ćwiczeń jest bardzo ograniczone o ile w ogóle występuje , a przy zwiększaniu ich ilości mamy zjawisko wprost przeciwne do budowania, czyli "spalanie" mięśni, wystarczy zobaczyć jak wyglądają zawodowi [...]
[...] w tym samym stopniu -.- żal mi takich ludzi... co myślą inaczej... NIE PATRZCIE ZA WSZELKĄ CENĘ NA STAŻ...bo jak dupa widzi kogoś na plaży,to sobie kur** nie myśli ile on ćwiczy, tylko "wow ale fajnie wygląda"/"co to jest za szczur" różnie to bywa, tak samo nawet w profesjonaliźmie kulturystycznym... sędziowie nie [...]
[...] BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal 3 - ile razy w tygodniu 45min - ile jednorazowo czasu zajmuje trening/rower 9 - szacujesz według siebie intensywność z podanego przedziału (dla treningu siłowego 7-9 a dla [...]
Nie przesadzaj. Zrobienie jednej rozpiski dziennie ile trwa?? 15 minut? To max. Codziennie marnujemy dużo więcej czasu na jakieś głupoty. A codzienne rozpiski się przydają. Łącznie ze zdjęciami np. posiłków;p Sam nieraz jakiś podpatrzyłem :)
[...] 60, 70, 80,90,100 Z WL śmieszna sytuacja. Po każdej serii robiłem chwilę przerwy dokladalem ciężar i ponowne podejście. Po 90 założyłem kolejne 2 piątki i czekałem chwile na podejście. A co istotne znajdowałem sie sam na strychu. Nagle słyszę jak synek woła, że na podwórku biega zajączek wielkanocny. Poszedłem zobaczyć zwierzątko po czym [...]
[...] siedząc 4x 20 + 3 obwody 1. Swing x10 2. Burpee Kettlebell High Pull x10 3. Hanging Leg Raise x10 + cardio, głównie bieg w terenie żeby powietrza trochę łyknąć - tyle ile się da Trening układałam na podstawie lektury różnych materiałów, moich upodobań, myślę, że i celu oraz innych widzimisię. Dlatego też jeśli coś jest w nim bez sensu to [...]
[...] nad podziw wysokie mniemanie,każdy chce byc najlepszy. TaCY ludzie najbardziej mnie smieszą. Cwicze 6lat z różnymi przerwami najdłuższa ponad rok.Jakbym miał pisać ile Cwicze na poważnie to napisałbym 2,5 roku.Jednak tak nie pisze czemu bo przygode z siłownią zacząlem 6 lat temu i popełniałem mase błędów,miałem złą diete,ale od od 2004 [...]